Xát huyệt giáp tích
Xát huyệt giáp tích ở dưới đối cuối xương sống, phía trên hậu môn. Động tác này sẽ giúp bạn tăng dần tuần hoàn máu vùng hậu môn, phòng bệnh trĩ, viêm ruột mãn tính, táo bón, phục hồi nhanh chóng cơ năng của hậu môn sau khi đại tiện.
Tập luyện tay
Bạn hãy nín hơi, tay trái duỗi thẳng, tay phải căng dãn ra, ngang tầm vai, hai mắt nhìn tay phải. Xoang đổi bên, mỗi bên 3 lượt. Lưu ý nín thở như vậy sẽ tập trung khí lực, tập trung trí lực. Động tác này sẽ giúp bạn tập trung sức kéo từ từ, tập trung thị giác.
Hãy để răng hoạt động
Hai hàm răng đập vào nhau 36 lần, khi đó hai hàm răng của chúng ta sẽ vận động theo một nhịp. Điều này giúp cân bằng âm dương, lưu thông khí huyết, lưu thông kinh lạc, bảo vệ hàm răng vững chắc, củng cố cơ hàm, giới hạn hiện tượng móm. Mặt khác làm tăng khả năng tiêu hóa thức ăn và khả năng kháng khuẩn làm hại răng.
Tập xoa vùng bụng
Tay phải đỡ vùng thận sau lưng, tay trái xát vùng dưới rốn 36 lượt. Vùng bụng của chúng ta có hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, xuất phát âm dương trong máu. Xoa xát bụng sẽ làm tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, dinh dưỡng thần kinh, làm tăng hoạt động của ruột, dạy dày, chống táo bón, đầy hơi, béo phì. Đặc biệt tốt cho người già bị thận hư làm đau lưng, mỏi gối.
Vặn vai
Vặn vai 14 lần vào mỗi buổi sáng để có thói quen tốt cho việc phát triển các cơ bắp của cơ thể. Việc tập luyện vai vô cùng quan trọng, giúp phát triển cơ bắp ở lưng, thân, vai, ngực, tay. Vận động các đốt xương của cột sống và khớp vai. Quá trình này làm giãn nở lồng ngực, cải thiện hô hấp, điều hòa lưu thông khí huyết. Đồng thời làm da dẻ hồng hào, tâm trí minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.
Vận động chân
Chân phải đứng vững, rồi giơ chân trái lên 7 lần. Xong thay chân khác cũng tiến hành như vậy. Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sự bền chắc của các cơ bắp chi dưới cũng như các khớp vận động. Đồng thời việc vận động các khớp của chân sẽ củng cố hệ thống thăng bằng của cơ thể bạn.
Xoa mạnh môn
Lấy hai tay vặn cho nóng, rồi đưa tay ra sau lưng xát mạnh môn (xương sống vùng thận), phải trái 36 lượt. Nín thử đều khi tiến hành. Vì mạnh môn là bể của tinh và huyết. Khí âm và dương của các bộ phận nội tiết không phát sinh được nếu mạnh môn yếu. Động tác này giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt, khí huyết lưu thông.
Xoa chân
ngồi xếp bằng, để chân trái lên đùi chân phải, lấy tay trái nắm chặt ống chân trái, rồi lấy tay phải xát gan bàn chân 36 lượt. Xong chuyển sang chân phải cũng xát 36 lượt. Xoa chân sẽ cân bằng âm dương, bài tiết độc tố, tăng thân nhiệt, tăng tuần hoàn máu các chi dưới. Ngoài ra còn tăng độ căng cơ bắp, lợi gan, tinh mắt, nhuận tràng, thông tiểu, giảm mệt mỏi, hạ huyết áp. Đặc biệt các triệu chứng lão hóa ở người già.
Nguồn: https://topchuan.com/top-9-meo-bo-ich-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-cua-nguoi-xua/
