Tư thế đỉnh núi
Đứng thẳng, chụm hai chân lại, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi. Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt. Tiếp đến, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn thở ra, trở về tư thế cũ và lặp lại động tác.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng băng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên. Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây. Sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế chó duỗi mình
Quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bang tay úp và hai tay mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Bạn cố gắng kéo dài cột sống và chân vàng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở
Tư thế gập người
Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, thở đều. Hít vào và mở rộng cánh tay trên không. Khi thở ra, uốn cong người về trước và dùng tay ôm lấy cổ chân. Giữ tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây, lặp lại động tác 5 lần cho mỗi lần tập.
Tư thế bánh xe
Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn cơ thể lên. Đặt hai bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp sát xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Nguồn: https://topchuan.com/top-7-dong-tac-yoga-phat-trien-chieu-cao/
