Hãy xác định tư tưởng sẽ thực hiện lâu dài
Xác định tư tưởng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn không thể thực hiện giảm cân ngay trong vài tuần hoặc vài tháng. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn tự nhiên nhất. Ví dụ như bạn xây dựng lịch trình cụ thể cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, các món ăn phải đa dạng nhưng giảm khẩu phần ăn, tăng cường nhiều rau xanh và hoa quả cho từng ngày, từng tuần và từng tháng, từng mùa.
Đạt mục tiêu ăn kiêng
Trước khi làm bất kỳ chuyện gì bạn cũng nên đặt cho mình 1 mục tiêu rõ ràng, đặc biệt là đối với việc ăn kiêng. Nếu như bạn không đặt mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ bị thất bại trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn là vô cùng quan trọng. Bạn không thể thích ăn gì thì ăn trong bữa ăn của bạn, mà bạn phải chú ý đến tổng thể bữa ăn như tổng hàm lượng calo, cân bằng các dưỡng chất bao gồm chất béo, chất xơ, bột đường trong bữa ăn của bạn,...
Nghiên cứu kỹ từng chế độ ăn uống
Tại sao phải nghiên cứu kỹ từng chế độ ăn uống? Bởi vì, nếu bạn hiểu rõ về chế độ ăn uống thì bạn sẽ cân nhắc được thế nào là một thực đơn lành mạnh. Từ đó, nó giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa duy trì được sức khỏe tốt. Gợi ý một số thực đơn lành mạnh bao gồm thực đơn Địa Trung Hải, thực đơn châu Á gồm nhiều chất xơ, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi. Không nên ăn quá nhiều thịt và chất béo.
Lên kế hoạch giảm cân
Khi bạn đã xác định mục tiêu rõ ràng cho việc giảm cân của mình thì bạn cần lên kế hoạch cụ thể. Nó sẽ giúp bạn xây dựng một cách chính xác chế độ ăn uống của mình và lựa chọn những sản phẩm mà bạn sẽ ăn. Kế hoạch này bao gồm cả việc tập thể dục phù hợp nữa bạn nhé.
Khẩu phần ăn phù hợp
Trong việc ăn kiêng, kiểm soát được khẩu phần ăn là rất quan trọng. Vì nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống đạt hiệu quả thì bạn phải tìm hiểu xem cơ thể mình hấp thụ được những gì. Đừng vì quá ngon miệng mà bạn quên đi việc kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Ví dụ như bạn cần kiềm chế cơn thèm ăn bánh kem, bánh ngọt,món mayonaise, nước ngọt, các món chiên hoặc thực phẩm nhiều bơ. Những món này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Nguồn: https://topchuan.com/top-7-dieu-can-can-nhac-truoc-khi-an-kieng-ban-nen-biet/
