Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng dưới đây:- Axit folic: Đây là chất chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi rất cần thiết ở giai đoạn đầu. Chúng có nhiều ở những thực phẩm: quả bơ, súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại hạt, các loại rau quả có màu sẫm,... Nhưng không vì thế mà bỏ qua các loại rau quả khác nhé, nên ăn đa dạng các loại.
- Protein (đạm): Giúp phát triển các tế bào mô của thai, có trong các thực phẩm như: thịt bò, thịt heo, cá, trứng, sữa,... Mẹ bầu nên ăn luân phiên các món chứa chất đạm 2 - 3 bữa trên một tuần. Ăn thịt bò rất tốt cho sự phát triển cân nặng của em bé đấy. Cá chứa nhiều DHA giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ.
- Sắt: Giúp tăng thể tích máu cho mẹ bầu, có trong các thực phẩm như: gan, tim, cật, rau xanh,... Mẹ bầu nhớ bổ sung thêm các chất này vào thực đơn hàng ngày.
- Canxi: Giúp hình thành hệ xương vững chắc cho bé, có trong những thực phẩm như: trứng, sữa, tôm, cua, cá,... Tốt nhất là mẹ nên bổ sung một ngày 2 ly sữa mỗi ngày.
- Vitamin C: Giúp tạo bánh nhau vững chắc, giúp hỗ trợ tạo xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Có trong những thực phẩm như: rau xanh, cam, quýt, bưởi,...
- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng Mặt Trời vào buổi sáng. Mỗi sáng mẹ nên phơi nắng khoảng 15 phút để hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất, và nhớ là buổi sáng khi ánh nắng chưa gay gắt nhé.
- Tinh bột: Có trong gạo, khoai, ngô,... Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 2 - 3 bát cơm, buổi sáng có thể ăn bánh mì, khoai lang, ngô luộc,... Không nên ăn quá nhiều tinh bột vì tinh bột sẽ làm cho mẹ bầu nhanh tăng cân nhất.
Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 300g hoa quả các loại, ăn hoa quả con tăng cân cũng rất là tốt mà mẹ thì lại đẹp da không lo bị tăng cân. Thông thường, một người bình thường sẽ nạp 2.000 calo mỗi ngày có thể ít hoặc nhiều hơn 200 calo. Mẹ bầu nên nhớ là chỉ cần nạp thêm 200 - 300 calo cho em bé thôi nhé. Hãy đưa ra cho mình một thực đơn hợp lý với đầy đủ các chất dinh dưỡng trên để em bé phát triển tốt và mẹ không bị tăng cân nhiều.
Hạn chế dầu mỡ khi chế biến thức ăn
Mẹ bầu nên sử dụng dầu thực vật: dầu nành, dầu mè,... tránh sử dụng mỡ động vật vì hàm lượng cholesterone trong mỡ động vất rất cao, sẽ khiến cho mẹ bầu dễ dàng tăng cân. Có thể chế biến món ăn sang các dạng hấp, luộc,... để hạn chế lượng dầu mỡ khi chế biến thành món xào, chiên,...
Hạn chế ăn thức ăn kém dinh dưỡng và nước uống có ga
Trong thức ăn nhanh: kẹo, bánh kem, gà rán,... và nước uống có ga chứa rất nhiều đường và các tạp phẩm. Chúng làm cho mẹ bầu tăng cân rất nhiều mà lại không mang lại cho mẹ bầu chút dinh dưỡng nào cả. Còn có thể khiến mẹ bị tiểu đường trong thai kì. Mẹ bầu có thể uống nước sinh tố hoa quả, hoặc rau củ, nước dừa sẽ có nhiều dưỡng chất hơn.
Bỏ suy nghĩ ăn nhiều cho cả con
Tâm lý chung của các mẹ bầu là cần phải ăn thật nhiều, ăn cho hai người thì con mới to khỏe được. Nhưng trên thực tế các chuyên gia đã khuyên chỉ nên nạp thêm 100 - 300 calo so với lúc chưa mang thai. Mỗi ngày mẹ chỉ cần thêm vào khẩu phần hàng ngày 2 ly sữa, hoặc 1 bát rưỡi cơm, hay là 200 gram thịt hoặc cá. Tùy theo từng chu kỳ của thai mẹ sẽ nạp lượng calo cho phù hợp: 3 tháng đầu thêm 100 calo, 3 tháng giữa thêm 200 calo, 3 tháng cuối thêm 300 calo. Áp dụng theo định lượng này mẹ sẽ yên tâm về sự phát triển của em bé và không lo về vấn đề cân nặng của mẹ.
Uống đủ nước
Nước rất tốt cho sức khỏe của con người và đối với mẹ bầu thì cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nó giúp cho tỷ lệ nước ối của mẹ bầu được đảm bảo, các cơ quan trong cơ thể hoạt động được trơn tru. Hơn hết là nước giúp ngăn cảm giác đói và thèm ăn cho mẹ bầu.
Tập luyện hàng ngày
Mẹ bầu thường cảm thấy bụng nặng ì ạch nên ngại vận động. Bởi vậy mà các mẹ bầu có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu như yoga, đi bộ nhẹ nhàng,... Đây là cách giúp cho mẹ cải thiện được hơi thở, có một giấc ngủ sâu hơn và giảm bớt đi lượng năng lượng thừa trong cơ thể.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Thời gian đầu khi mang thai sẽ khiến cho mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để hệ tiêu hóa tốt hơn mẹ nên chia thành 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính tránh tình trạng ăn quá no và khó tiêu. Chia thành nhiều bữa ăn không có nghĩa là mẹ sẽ tăng số lượng thức ăn mà là chia lượng thức ăn của 3 bữa như bình thường thành 6 bữa. Qua thời kì 3 tháng đầu hết ốm nghén mẹ vẫn nên chia bữa ăn thành những bữa nhỏ như vậy, việc này giúp nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết để em bé trong bụng hấp thụ tốt hơn và mẹ bầu có được cân nặng hợp lý.
Nguồn: https://topchuan.com/top-5-bi-quyet-an-vao-con-ma-khong-vao-me-danh-cho-phu-nu-mang-thai-hay-nhat/
