Những bản nhạc êm dịu
Đây là cách tốt nhất khiến ta dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy tìm kiếm sẵn cho mình một danh sách những bản nhạc êm dịu, tốt nhất là nhạc không lời để đầu óc được thư giãn, thoải mái cho một giấc ngủ ngon.Không ngủ trưa quá nhiều
Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và có cảm giác khó chịu, thiếu tỉnh táo khi thức dậy.Đầu tư cho phòng ngủ
Một phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, một chiếc gối êm ái, một chiếc rèm cửa yêu thích, cái chăn quen thuộc, một chiếc gối ôm,... và cái giường không quá chật, tất cả sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất, từ đó giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn.Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái nhất
Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.Dùng tinh dầu thơm trong phòng
Một mùi hương bạn thích sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu mà bạn thích trong chính phòng ngủ của bạn.Tránh xa các thiết bị điện tử
Smartphone, iPad là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng khó ngủ. Ánh sáng từ đèn LED của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng làm rối loạn quá trình sản xuất hooc-môn melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ trong cơ thể. Bạn nên giảm ánh sáng màn hình đến mức tối thiểu, tốt nhất là không sử dụng điện thoại khi đã lên giường đi ngủ. Bạn cũng nên để điện thoại, iPad ra xa khỏi giường để tránh tình trạng sóng của chúng làm ảnh hưởng tới não bộ.Không dùng bóng ngủ
Nếu bạn có thói quen dùng bóng ngủ thì nên tắt nó đi, một không gian hoàn toàn tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn đấy.Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng là sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ ngon. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Bạn nên hạn chế ăn quá no sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, chướng bụng, như vậy giấc ngủ sẽ không dễ chịu chút nào. Một chút trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.Xem tivi
Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Tất nhiên bạn đừng xem những chương trình kịch tính hoặc chương trình bạn yêu thích, điều đó có thể khiến bạn thức thâu đêm.Tắm trước khi ngủ
Một cơ thể sạch sẽ, mát mẻ chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra sự tăng giảm nhiệt độ cơ thể cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Bạn nên tắm nước ấm và dĩ nhiên đừng tắm quá khuya, điều này không tốt cho sức khỏe chút nào.Nguồn: https://topchuan.com/top-12-cach-giup-ban-ngu-ngon-hon/