Tư thế bánh xe
Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn cơ thể lên. Đặt hai bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp sát xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế chó duỗi mình
Quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bang tay úp và hai tay mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Bạn cố gắng kéo dài cột sống và chân vàng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở
Tư thế đỉnh núi
Đứng thẳng, chụm hai chân lại, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi. Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt. Tiếp đến, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn thở ra, trở về tư thế cũ và lặp lại động tác.
Tư thế dog and cat
Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai một chút. Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết sức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu hướng lên trên. Từ từ thả lỏng người và quay về tư thế con mèo bằng cách uốn cong xương sống lên trên, đầu cúi xuống.
Tư thế tam giác
Đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo một góc 45 độ. Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Nguồn: https://topchuan.com/top-7-dong-tac-yoga-phat-trien-chieu-cao/
